일본 여행 시 찜통더위 피하는 꿀팁 7가지 – 여름 생존 가이드
“여름에도 일본 여행을?”이라고 되묻게 되는 요즘입니다. 2025년 현재, 일본의 여름은 단순한 ‘무더위’를 넘어서는 ‘찜통+열대야+고습’이라는 3종 세트로 기억됩니다. 하지만 그렇다고 여름 일본여행을 포기할 순 없죠. 축제 시즌이기도 하고, 성수기 할인 항공권을 노릴 수 있는 찬스이기도 하니까요. 이번 글에서는 일본 여름 여행에서 실제로 도움이 되었던 ‘찜통더위 생존 꿀팁 7가지’를 소개합니다. 정보는 물론, 제가 실제로 겪었던 경험과 실패담까지 함께 담았어요. 2025년 여름 일본을 계획 중인 분이라면 꼭 참고해보세요.
🥵 꿀팁 1. 여행 일정은 ‘밤과 새벽’을 중심으로 짜기
일본의 낮 기온은 35도 이상, 습도는 80%까지 올라갑니다. 그래서 여행 루트를 짤 때는 낮 시간대의 야외활동은 최소화하고, 오전 이른 시간과 저녁 이후에 몰아 배치하는 것이 좋습니다. 예를 들어 도쿄의 아사쿠사, 오사카의 도톤보리처럼 사람들이 많이 몰리는 관광지는 오후 3~4시쯤 되면 그늘 하나 없이 햇볕이 쏟아지는데, 이때 움직이면 에너지 소모가 2배예요.
제가 7월에 오사카를 방문했을 때, 유니버셜 스튜디오를 낮 12시에 입장했다가 2시간 만에 열탈증 증세를 겪은 적이 있었어요. 다음 날은 오전 7시 반에 오픈런하고, 오후 1시엔 숙소로 돌아갔더니 그나마 체력이 남더라고요. 여름 일본 여행은 ‘낮잠을 활용한 시간 분할’이 정말 핵심입니다.
💧 꿀팁 2. 휴대용 쿨링 아이템은 ‘일본 편의점’에서 조달
쿨링타월, 땀 닦는 시트, 냉찜질 패치 같은 아이템은 한국에서 챙겨가도 좋지만, 일본 편의점과 드러그스토어에서는 훨씬 더 다양하고 실용적인 제품을 구매할 수 있습니다. 특히 로손, 패밀리마트, 세븐일레븐에서는 여름 시즌 한정 쿨링 제품을 진열해두는 경우가 많고, 가격도 300~800엔 수준으로 부담 없습니다.
개인적으로 가장 추천하는 제품은 ‘멘톨 쿨링 시트’입니다. 목 뒤나 겨드랑이에 붙이면 5시간 이상 시원함이 유지돼서, 줄 서 있는 시간이나 이동 중에도 유용하더라고요. 그리고 소금사탕이나 전해질 음료도 편의점에서 구비할 수 있어 탈수 방지에 도움됩니다.
🧭 꿀팁 3. 지하상가와 실내 루트를 적극 활용하자
일본 주요 도시는 ‘지하상가’와 ‘도심 실내 연결 루트’가 매우 잘 발달되어 있습니다. 오사카의 우메다 지하상가, 도쿄의 시부야 스트림, 나고야의 사카에 지역은 대표적인 예죠. 이런 곳들은 강력한 에어컨 냉방과 더불어 이동 동선도 편해서, 실외 노출 시간을 최소화할 수 있습니다.
오사카에선 ‘우메다 → 난바’까지 거의 지하철과 연결된 쇼핑몰만으로 이동할 수 있었는데요. 밖은 35도지만, 안에서는 시원한 음료 한잔 들고 천천히 쇼핑하며 관광하니 오히려 쾌적했어요. 찜통더위일수록 “실외보다 실내” 전략이 승부처입니다.
👕 꿀팁 4. 복장은 무조건 ‘가볍고 밝은 색’이 정답
흰색 린넨 셔츠, 얇은 면 소재 반바지, 통기성 좋은 운동화… 여름 일본 여행에서 복장은 생존에 직결됩니다. 현지인들도 여름엔 쿨비즈 복장을 입거나 유카타를 활용하죠. 강렬한 햇빛을 반사하고 체열을 줄이기 위해선 검정 계열은 피하고, 밝고 통기 좋은 소재로 준비하세요.
여행 때마다 ‘예쁜 옷’이냐 ‘실용적인 옷’이냐 고민되지만, 여름 일본에선 후자만이 답입니다. 젖은 옷 때문에 오후 일정 전체를 망친 경험이 있다면 이 팁의 진가를 알게 될 거예요.
🚰 꿀팁 5. 수분 보충은 수시로, 하루 2리터 이상 목표
높은 기온 + 높은 습도 = 땀이 마르지 않고 계속 흐르는 상태. 이런 환경에서는 갈증을 느끼기 전에 물을 마시는 습관이 정말 중요합니다. 편의점이나 자판기에서 생수, 스포츠음료, 저염 사이다 등을 수시로 보충하고, 특히 노약자나 아이들과 함께라면 각별히 신경 써야 합니다.
제가 혼자 여행할 땐 종종 물 마시는 걸 잊곤 했는데, 한 번은 두통과 어지러움이 심해져서 결국 반나절을 숙소에서 쉬었던 적이 있어요. 그 이후로는 늘 가방에 500ml 생수 2개를 기본 세팅하고 다니고 있습니다.
🕶️ 꿀팁 6. 선글라스 & 양산은 선택이 아니라 필수
한국에선 아직 양산을 쓰는 문화가 익숙하지 않지만, 일본에선 여름철 양산이 정말 흔하게 사용됩니다. 햇빛 차단, 열기 차단, 그리고 피부 보호까지 1석 3조의 효과죠. 또 선글라스 없이 낮에 돌아다니면 눈이 너무 피로해지고 두통까지 생길 수 있으니 꼭 준비하세요.
제가 선글라스를 깜빡하고 나간 날엔, 오후쯤엔 눈이 너무 따가워서 아무 데나 들어가서 앉아 있어야 했습니다. 일본 현지 약국에서도 자외선 차단 제품, 썬스틱, 양산 등은 인기템이에요.
⛱️ 꿀팁 7. 일정 중 하루는 ‘실내 피서 데이’로 정하자
여름철 일본 여행을 전부 바깥 일정으로만 짜면 정말 지칩니다. 그래서 일정 중 하루 정도는 실내 위주로 돌 수 있는 ‘피서 데이’를 확보해두는 걸 추천해요. 예를 들어 미술관, 쇼핑몰, 온천 테마파크, 수족관 등은 한낮 시간대를 시원하게 보낼 수 있는 최적의 장소입니다.
제가 추천하는 곳은 도쿄의 ‘teamLab Planets’, 오사카의 ‘스파월드’, 나고야의 ‘Port of Nagoya Aquarium’이에요. 찜통더위에 정신없이 지쳤을 때 이런 실내 공간에서 하루 쉬어가는 게 여행 전체 퀄리티를 바꿔줍니다.
🌴 마무리 – 무더위 속에서도 똑똑한 일본여행은 가능하다
일본의 여름은 강렬하고 습하지만, 그만큼 독특한 여름 문화를 체험할 수 있는 계절이기도 합니다. 불꽃놀이, 마츠리(축제), 유카타 체험 등은 다른 계절엔 맛볼 수 없는 특별한 매력이 있죠. 단, 그 속에서 살아남기 위해서는 철저한 준비가 필요합니다. 이 글에서 소개한 7가지 꿀팁은 실제 경험에서 우러나온 생존 전략이자 여행을 더 풍성하게 만드는 핵심 포인트들이에요. 무작정 여행하는 시대는 끝났습니다. 똑똑하게 여름 일본을 누리세요!